Obiettivo

Accompagnare i partecipanti a sviluppare consapevolezza emotiva, riconoscere le proprie emozioni e imparare a gestirle nei contesti di stress, comunicazione e collaborazione.
L’obiettivo finale è imparare a rispondere invece di reagire, mantenendo equilibrio e lucidità anche sotto pressione.

Durata 2h e 30 min

FASE 1 – START & FOCUS (20 min)

Obiettivo: attivare consapevolezza e introdurre il concetto di intelligenza emotiva.

• Pillola introduttiva (10 min)
  “Cosa sono le emozioni e perché ci servono” – il ruolo evolutivo delle emozioni e come influenzano decisioni e relazioni.

• Mini-quiz (5 min)
  “Riconosci l’emozione?” – associazione tra situazioni e risposte emotive.

• Focus Talk (5 min)
  Introduzione al modello 4 passi per gestire un’emozione: Riconosci – Respira – Rifletti – Rispondi.

FASE 2 – METODO (40 min)

Obiettivo: fornire strumenti pratici per leggere e regolare le emozioni.

• Mini Masterclass (25 min)
  Presentazione del modello R.A.I.N. (ispirato a tecniche di mindfulness e emotional intelligence):

  1. Recognize → riconosci cosa stai provando;

  2. Allow → accetta l’emozione senza giudicarla;

  3. Investigate → esplora le cause e i trigger;

  4. Nurture → agisci con cura verso te stesso e gli altri.

• Challenge Time (15 min)
  Esercizio pratico “Il diario delle emozioni”: ogni partecipante riflette su una situazione stressante e applica il modello R.A.I.N. per riformularla.

FASE 3 – ACTION & PRACTICE (60 min)

Obiettivo: sperimentare la gestione emotiva in situazioni relazionali.

• Lab On Air (30 min)
  Simulazioni di scenari professionali:

  • Conflitto con un collega;

  • Critica ricevuta in pubblico;

  • Feedback difficile da dare o ricevere.
    → Ogni partecipante analizza le proprie reazioni e sperimenta alternative.

• Role Play & Case Study (30 min)
  In gruppi da 3: Ruolo A = chi prova emozione, Ruolo B = interlocutore, Ruolo C = osservatore.
  Debriefing collettivo con riflessioni su consapevolezza e auto-regolazione.

FASE 4 – DEEP DIVE & WRAP UP (30 min)

Obiettivo: consolidare gli strumenti e pianificare un piano di crescita emotiva.

• AI Coach Session (15 min)
  Simulatore “Emotion Coach”: il partecipante descrive una situazione reale e riceve feedback guidato su come gestire emozioni complesse.

• Takeaway (15 min)

  • Emotional Canvas → scheda per mappare trigger, risposte e strategie di autoregolazione.

  • Checklist “Le 5 regole d’oro della gestione emotiva”.

  • Quiz finale + riflessione personale.

DELIVERABLE PER IL PARTECIPANTE

• Emotional Canvas compilabile.

• Esercizi di autovalutazione e prompt per il diario emotivo.

• Toolkit di micro-pratiche (respirazione, pause consapevoli, parole chiave).

• Accesso alle pillole video Hdemy per follow-up.

KEY CONCEPT

“Le emozioni non vanno controllate, ma comprese.
Capirle è il primo passo per guidare se stessi e gli altri.”